В чём заключаются причины бессоницы и сонливости?

Вы часами пытаетесь заснуть – и не можете, даже если за день сильно устали? Или просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть в течение нескольких часов, с тревогой поглядывая на часы? Если ответ утвердительный, то у вас бессонница, являющаяся на сегодняшний день самой распространенной проблемой.

Существует более ста различных аномалий и расстройств сна. Они могут быть незначительными, а могут даже угрожать жизни человека.

Большинство людей испытывают расстройство сна хотя бы изредка – об этом свидетельствует широкое распространение и применение снотворных средств.

Бессонница забирает нашу энергию, отрицательно сказывается на настроении и работе. Хроническая бессонница может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению артериального давления, а также сахарному диабету.

Бессонницу может вызывать напряженная умственная работа, шумные игры, увлекательное чтение перед сном или курение. Бессонница также возникает при переутомлении или постоянном ожидании плохого сна и связанных с этим переживаний, а также при недостаточной физичес-кой активности.

Очень важно  не беспокоиться о том, что вы не можете уснуть. Самое главное для быстрого засыпания – это расслабление организма, избавление от тревог и страхов. Примите теплую расслабляющую ванну с морской солью и сразу ложитесь в постель. Постарайтесь при этом думать о чем-нибудь приятном.

В качестве снотворного при бессоннице врачи категорически  не рекомендуют употребление корвалола и волокардина, так как в их состав входят наркотические вещества, которые вызывают привыкание,

зависимость, ухудшают память.

– Такое состояние, когда не хочется спать ночью, больше характерно  пожилым  людям. Однако и у молодых встречается эта проблема. В таком случае необходимо выяснить причину бессонницы: если она не связана  со стрессом или переживаниями,  проблемами на работе или в личной жизни и длится уже несколько дней – нужно задуматься и обратиться к врачу – психотерапевту или психиатру.

Если это настоящая бессонница, то народные средства не помогут – потребуется серьезное лечение.

За время моей работы с этой проблемой к нам обратилось всего несколько островчан. Думаю, что такая малочисленность обращений  связана в первую очередь с тем, что многие не знают, к кому можно обратиться, и не признают, что  требуется помощь. За границей проще: в каждой семье есть свой  домашний психотерапевт, который и решает такие проблемы.

Кофе, которое многие используют в качестве бодрящего напитка, не следует злоупотреблять. Действие его кратковременно, а резервы активности организма истощаются. Врачи рекомендуют заменить кофе зеленым чаем, который также богат актиоксидантами и витаминами.

Время от времени любой человек может пожаловаться на сонливость, и это вполне нормально: сонливость есть не что иное, как сбой биоритмов человека – его внутренних «часов». Но если это расстройство незаметно стало частью вашей жизни, мешает заниматься делами, то здесь стоит говорить о серьезной проблеме – ведь зачастую такое состояние сопровождается снижением концентрации памяти и внимания, рассеянностью, забывчивостью, общим ухудшением работы мозга. Человек все время ощущает тяжесть в веках, постоянно зевает, не может думать ни о чем, кроме того, как бы поскорее добраться до кровати.

– Бессонницу, в отличие от сонливости, можно назвать заболеванием. Сонливость же – это в первую очередь сигнал организма о том, что человек устал, ему пора отдохнуть. Это моральное или психологическое истощение. Зачастую достаточным бывает на несколько дней сделать передышку – и все войдет в норму.

Кроме того, обратите внимание на свой режим дня: чтобы определить свою норму сна, попробуйте в выходные лечь вечером и проснуться только утром, причем потому, что организм сам того захотел, а не потому, что вам пора на работу.   Подростки, как правило, должны спать не менее 9 часов – причем ночью. Ложитесь и вставайте ежедневно в одно время, не делая исключения в выходные дни. Не игнорируйте физические упражнения: они дадут больше энергии днем и поддержат работу мозга.  Используйте любую возможность для прогулок на свежем воздухе. Добавьте в свой рацион овощи, фрукты, пейте больше чистой воды. Не вздремывайте.

Сонливость также может выражать  подсознательное желание человека уйти от проблем:  ситуация, когда хочется уснуть и не просыпаться, пока проблема не решится. Это психологическая защита человека, которая пройдет вместе с проблемой.

Осенью и зимой может наступать физиологическая сонливость, связанная с длинными темными вечерами, – в этом случае паниковать не стоит.

Если же сонливость не проходит и мешает жить – ее нужно лечить. А значит, настало время обратиться к специалисту, который поможет определить другую причину сонливости: к примеру, нарушение работы почек или щитовидной железы, недостаток витаминов или другие проблемы соматического характера.