Советы психолога: как бороться с эмоциональным выгоранием

Эмоциональное выгорание – состояние, когда человек ощущает себя эмоционально и физически истощённым. Где взять силы, когда находишься на нуле? Как за переживаниями и заботами о семье и детях, помнить про себя, свои потребности и желания? Давайте попробуем вместе найти ответы на эти и другие вопросы.

Когда стрессовых факторов слишком много, а поддержки недостаточно, мы замечаем, что ничто не радует, нет прежней лёгкости, удовольствия от общения, начинает раздражать любая мелочь – это первые звоночки эмоционального выгорания.

Несколько способов заглянуть в себя.

1 шаг. Любовь, забота и принятие себя. Это значит, наконец-то взять ответственность за свое состояние, не жаловаться и винить.

Хватит ОБВИНЯТЬ СЕБЯ, нужно ОБНЯТЬ СЕБЯ!

Полюбить именно таким, какой ты есть, принять все достоинства и недостатки. Если действительно надо что-то изменить в себе – сделать это.

Помните, что забота о себе – важный вклад в вашего ребёнка. Дети тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей.

2 шаг. Уделить внимание сну. Он является подушкой безопасности для нервной системы, это самая лучшая профилактика нервного истощения. Взрослому необходимо минимум 2 раза в неделю спать хотя бы по 7-8 часов.

3 шаг. Одно из важных составляющих жизни – питание. Машина без бензина не поедет, и организму человека сложно без еды. Обратите внимание на качество пищи. Очень важно быть эмоционально спокойным во время еды, испытывать радость от процесса, тщательно жевать. Нельзя хватать, спешить, есть на ходу.

4 шаг. Внимание для тела. Порой мы его не слышим. Если бы тело умело говорить, чтобы оно сказало нам? «Я, твоё Тело, твоя Вселенная. Благодарю тебя: я существую, потому что ты так хочешь. И я такое, каким ты желаешь видеть меня. Давай помогать друг другу». Как это сделать? Расслабиться или зарядиться можно через танцы, спорт, плаванье, посещение бани, массаж.

5 шаг. Человек сам по себе активный и динамичный. Важно направить энергию в правильное русло, которое будет наполнять хорошими эмоциями и удовольствием. Это могут быть ежедневные прогулки по парку, езда на велосипеде, катание на роликах, бег, волейбол, футбол.

6 шаг. Не бойтесь обратиться за помощью и поддержкой к близким людям или специалистам (неврологу, психологу).

7 шаг. Самое простое и сложное одновременно – это учиться быть благодарными и уметь ценить хорошее. Мысль материальна – о чем думаешь, то и получаешь. Нужно всего лишь научиться чаще говорить «спасибо» за то что есть. Мудро сказал философ: «Счастье в жизни каждого человека ровно столько, сколько он может заметить».

Екатерина РАДКЕВИЧ, педагог-психолог.