Пять советов психотерапевта желающим бросить курить

В мире насчитывается около 120 способов лечения табачной зависимости, из которых наиболее часто применяется около 40.

Однако вынуждены разочаровать тех, кто мечтает однажды нажать «волшебную кнопочку» – и навсегда избавиться от тяги к сигарете: ни один из них не является универсальным.

Большинство врачей-наркологов считает, что применение любого метода лечения без психотерапии будет иметь кратковременный эффект. Ведь эмоциональная привязанность человека к сигарете велика, отказ от нее он переживает тяжело – и не всем под силу справиться с этой пагубной страстью самостоятельно.

Для помощи курильщику используются иглоукалывание, водолечение, лечебная гимнастика. Но основную нагрузку берет на себя психотерапия – комплексное лечебное воздействие на психику и сознание человека, а через них – и на весь организм для устранения болезненных симптомов, изменения отношения к себе и своему состоянию.

На пути лечения

Курить начинают в основном в подростковом и юношеском возрасте, когда сигарета – это «круто». И никто не думает, как сложно будет потом бросить.

Курящий всегда откладывает момент отказа от сигареты на следующий день или на следующий понедельник. Прежде, чем пойти к психотерапевту, нужно четко осознать, что у вас появилась необходимость и желание избавиться от никотиновой зависимости.

Помоги себе сам

ШАГ 1. Анализ привычек. Записывайте каждую выкуренную за сутки сигарету в течение 2-3 недель. Это поможет разобраться, почему появлялась потребность закурить.

ШАГ 2. Настрой на решение. Записывайте все положительные и отрицательные мотивы, которые побуждали бросить курить. Например, уменьшение утреннего кашля, улучшение чувства остроты пищи, уменьшение одышки.

ШАГ 3. Назначьте день, который станет «отправной точкой». Обведите его в календаре ярким цветом. А еще лучше – уговорите всех членов семьи и близких людей в этот день тоже бросить курить – так вы сможете поддержать друг друга.

ШАГ 4. Первые дни. В первые дни отказа от сигареты лучше всего пользоваться замещающими никотин средствами: жвачкой, специальным пластырем, спреями. Можно попробовать и курение карандаша.

ШАГ 5. Ощущение радости от того, что ты больше не куришь.

ШАГ 6. Еда. Употребляйте здоровую пищу и не бойтесь поправиться – это на первое время. Главное – бросить курить.

Самыми сложными будут первые четыре недели.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

* Как только наступит желание взять сигарету, которое обычно длится не более 5-10 мин, переключите внимание на что-то другое:

– займитесь любимым делом;

–  пожуйте жвачку, погрызите семечки, съешьте сосательную конфету;

–  займитесь физическими упражнениями;

– примите душ или ванную, которые помогут расслабиться;

– сделайте глубокие вдохи не менее пяти раз.

Секреты психотерапии

Примите осознанное решение, что больше не будете курить. Если этот шаг был неискренним, то идти к следующему не имеет смысла.

Не нужно впадать в депрессию. Радуйтесь, что больше не надо тратить деньги на вредную привычку.

Пересмотрите взгляд на сигареты: нужно увидеть в них не просто привычку, а наркотическую зависимость. Курящий человек – больной человек. Курение – хроническая болезнь, к тому же прогрессирующая. Самый подходящий момент для того, чтобы бросить курить – прямо сейчас.

Единственный человек, который может заставить вас закурить или отказаться от этой вредной и дорогостоящей привычки – вы сами.

Если настроиться правильно, то станет понятно, что не курить очень легко и просто.

Юлия КОРОГОДА,
психиатр Островецкой ЦРБ.