Что защитит от рака: общие правила
Несколько правил, которые помогут в профилактике онкологических заболеваний.
1. Если вы курите, бросьте!
Курение табака – один из основных факторов развития разных видов рака: лёгкого, желудка, гортани, ротовой полости, мочевого пузыря, почки и шейки матки. Даже если человек не курит, но часто находится в одном помещении с курящими, у него повышается риск заболеть раком лёгкого.
Если вы решили бросить курить, но испытываете трудности – посоветуйтесь с врачом относительно вспомогательных мероприятий.
2. Перейдите на здоровое питание
Основой диеты должна быть растительная пища. Употребляйте не менее 400 г овощей и фруктов в день, кроме этого ешьте цельные злаки и бобы.
Ограничьте жиры, особенно животного происхождения.
Алкоголь употребляйте умеренно. Риск ряда злокачественных новообразований, включая рак молочной железы, толстого кишечника, лёгкого, почки и печени, напрямую связан с количеством выпитого. Мужчинам следует употреблять не более 2-х доз алкоголя в день, женщинам – не более одной.
! 1 доза = 150 г сухого вина, 0,33 л пива или 30 г крепких спиртных напитков.
3. Поддерживайте здоровый вес, будьте физически активны
Избыточный вес повышает риск развития рака молочной железы, простаты, лёгкого, толстого кишечника и почки. Занимайтесь физкультурой минимум 30 мин в день.
4. Защищайтесь от солнца
Наиболее частый вид рака –онкология кожи – напрямую связан с солнечным облучением. Избегайте полуденного солнца, соляриев и кварцевых ламп оставайтесь в тени, защищайте кожу одеждой, используйте солнцезащитный крем.
5. Прививайтесь
Некоторые виды рака вызывают вирусные инфекции. Гепатит Б увеличивает риск развития онкологии печени. Вакцинация защищает от этой инфекции и риска рака печени.
Злокачественную опухоль шейки матки вызывает вирус папилломы человека (ВПЧ). Вакцинация против ВПЧ до начала половой жизни может существенно снизить риск развития этого вида онкологии.
6. Ведите себя ответственно
Практикуйте безопасное половое поведение (ограниченное число половых партнёров, использование презерватива).
Не забывайте проводить скрининг злокачественных новообразований, периодически проводите маммографию, цитологическое исследование шейки матки, колоноскопию.
Генрих КОЛТАН,
Михалишковская больница сестринского ухода.
